ياللي بدو ينحف يدخل هون

الفطور:
• 1 كوب حليب قليل الدسم

• 2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة

• 2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة

• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو 5 حبات زيتون

وجبة خفيفة #1: 1 حبة فاكهة من خيارك

الغذاء:
• صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

• حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)

• 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق

• 4/3 كوب من اللبن القليل الدسم

وجبة خفيفة: 2 فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!

خير نصيحة:
هل كنت تعلمين أن كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة يساوي قطعتين من الفاكهة؟ تناولي القطعة الطازجة كبديلة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف وكميات أقل من السعرات الحرارية.

العشاء:
يمكن أن يكون مشابهاً لخيارات الفطور أو الغذاء، إنما السندويش يُعتبر الخيار السليم:

خيار رقم 1:
• سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار

• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

خيار رقم 2:
• قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب

• 1 بطاطا مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي

• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك على معرفة الكميات المناسبة التي يجب أن تتناوليها لتحافظي على رشاقتك وللتخطيط للخيارات الجيدة من المأكولات. الحمية الغذائية للصيانة هي طريقة عيش إنما ليّنة وتأخذ ما تحبين أو لا تحبين من المأكولات بعين الإعتبار.
يلااا ن شاء الله نشوفكم حلوووووووووووووووين ونحاااااااااااااااف

مشكووووووووور

بس انا بدي انصح شويه شو اعمل طيب

يسلمو على الموضوع الرائع

» همسات حب واللي ما بحب ما يدخل
» راموس يدخل الرسوم المتحركة
» ماللذي يحدث عندما يفارق المدخن السجــارة (كل مدخن يدخل يشوف )